Skier est un des grands plaisirs de l'hiver, mais attention aux blessures ! Évitez les douleurs aux genoux et profitez pleinement de vos vacances grâce aux conseils de Margot Vandenbosch, kinésithérapeute sur Gembloux.
À moins que vous n'habitiez à la montagne, skier ou faire du snowboard ne sont pas des activités que vous pratiquez toutes les semaines. Votre corps n'est donc pas habitué à cette pratique sportive même si vous y allez chaque année. C'est pour cela qu'il est important de renforcer vos jambes, surtout vos genoux, ainsi que votre endurance. Votre kinésithérapeute Margot Vandenbosch va vous livrer quelques conseils à adopter avant vos vacances.
Les blessures aux genoux suite à une chute au ski sont relativement fréquentes. Problèmes de ménisque, entorse voir déchirure des ligaments croisés sont des pathologies orthopédiques régulièrement rencontrées dans votre cabinet de kinésithérapie à Bossière. Comme expliqué précédemment, vous devez vous focaliser sur deux choses pour éviter les blessures : le renforcement de vos jambes et l'entraînement de votre cardio.
Pour les jambes, il est conseillé de réaliser des squats, des exercices en fente avant et des squats bulgares par exemple. Vous pouvez tenter deux à trois séries de 20 répétitions en fonction de votre niveau. N'hésitez pas à travailler aussi votre équilibre pour adapter vos genoux aux torsions. Par exemple, des exercices sur une jambe avec le genou fléchi (attention aux chutes).
Pour travailler votre endurance, la course à pied et le vélo sont des activités adaptées. Et bien sûr, pensez à étirer vos muscles après l'entraînement et à bien vous hydrater pour éviter les courbatures.
Dans l'idéal, il faudrait commencer cet entraînement un mois avant votre séjour et de le répéter au moins trois fois par semaine.
Si vous avez des douleurs au niveau des genoux ou vous désirez vous remettre à niveau avant votre séjour au ski, n'hésitez pas à consulter un professionnel. Contactez Margot Vandenbosch, kinésithérapeute à Bossière près de Gembloux et Jemmepes-sur-Sambre au 0470 52 62 29 ou bien via le formulaire de contact.
